Rasulullah ﷺ adalah suri teladan dalam segala aspek kehidupan, termasuk dalam menjaga kesehatan. Gaya hidup beliau yang seimbang antara ibadah, pola makan, kebersihan, dan olahraga membuat tubuh beliau tetap sehat dan bugar. Pola hidup sehat Rasulullah bukan hanya sekadar kebiasaan, tetapi juga memiliki dasar ilmiah yang telah terbukti bermanfaat. Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat Rasulullah yang bisa kita tiru dalam kehidupan sehari-hari:
Mengatur Pola Makan: Makan Secukupnya
Rasulullah ﷺ mengajarkan untuk tidak berlebihan dalam makan. Beliau bersabda: "Tidaklah manusia memenuhi wadah yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suapan untuk menegakkan tulang punggungnya. Jika harus lebih, maka sepertiga untuk makan, sepertiga untuk minum, dan sepertiga untuk bernafas." (HR. Ahmad dan Tirmidzi). Konsep ini sesuai dengan prinsip kesehatan modern yang menyarankan pola makan seimbang dan tidak berlebihan agar tubuh tidak terbebani oleh kelebihan kalori yang dapat menyebabkan obesitas dan penyakit lainnya.
Puasa Sebagai Pola Hidup Sehat
Puasa adalah salah satu sunnah Rasulullah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Beliau rutin berpuasa Senin dan Kamis, serta puasa Daud (sehari berpuasa, sehari tidak). Manfaat puasa telah terbukti secara ilmiah, di antaranya:
- Membantu detoksifikasi tubuh
- Mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung
- Memperbaiki metabolisme dan meningkatkan ketahanan tubuh
- Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten yang serupa dengan puasa Rasulullah dapat membantu regenerasi sel dan memperpanjang umur.
Bangun Sebelum Subuh
Rasulullah ﷺ selalu bangun sebelum Subuh untuk melaksanakan shalat Tahajud. Kebiasaan bangun pagi ini sangat baik bagi kesehatan karena:
- Menjaga keseimbangan hormon tubuh
- Meningkatkan produktivitas dan kesehatan mental
- Memberikan ketenangan jiwa dan kedekatan dengan Allah
- Penelitian juga menunjukkan bahwa bangun pagi dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi risiko stres serta depresi.
Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Rasulullah ﷺ sangat memperhatikan kebersihan. Beliau bersabda: “Kebersihan adalah sebagian dari iman” (HR. Muslim). Rasulullah selalu menjaga kebersihan tubuh, pakaian, rumah, hingga lingkungan sekitarnya. Beberapa kebiasaan beliau yang bisa kita contoh adalah:
- Rutin berwudhu dan bersiwak (membersihkan gigi dengan kayu siwak)
- Mandi secara teratur
- Memotong kuku dan mencukur rambut secara berkala
Rajin Berolahraga dan Aktif Bergerak
Rasulullah ﷺ memiliki tubuh yang kuat dan rajin berolahraga. Beliau sering berkuda, memanah, dan berjalan kaki. Berjalan kaki menjadi salah satu kebiasaan beliau yang sangat sehat karena dapat:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Membantu mengontrol berat badan
Dalam kehidupan modern, kita bisa meniru kebiasaan Rasulullah dengan rutin berolahraga, berjalan kaki, atau bersepeda untuk menjaga kesehatan fisik.
Menjaga Kesehatan Mental dan Spiritual
Selain menjaga fisik, Rasulullah juga menjaga kesehatan mental dengan cara:
- Banyak berzikir dan berdoa
- Menjaga hubungan baik dengan orang lain
- Tidak mudah marah dan selalu bersikap positif
Ketenangan jiwa yang diperoleh dari ibadah dan zikir terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Pola hidup sehat Rasulullah ﷺ sangat relevan dengan kehidupan kita saat ini. Dengan mengikuti sunnah beliau dalam menjaga pola makan, berpuasa, bangun pagi, menjaga kebersihan, berolahraga, serta memperkuat kesehatan mental, kita bisa menjalani hidup yang lebih sehat dan berkualitas. Islam telah memberikan panduan lengkap untuk hidup sehat, dan kita hanya perlu mengamalkannya dalam kehidupan sehari-hari.